FIT DURCH DAS JAHR 2019

TIPPS FÜR ZWISCHENDURCH

Auch zu Hause und im Alltag kann man zwischendurch trainieren.
- Fahrstühle meiden. Jede Treppe ist auch ein Trainingsgerät für Kraft und Kondition. Besonders der Po und die Beine freuen sich.
- Beim Fernsehen jede Werbepause nutzen und die Beine auf dem Sessel in die
Höhe heben. Mehrmals ranziehen. Jedes Mal ist somit ein kleines Bauchmuskeltraining.
- Zähne putzen und dabei den Po straffen. Dafür einfach während der Putzzeit
mit den Füßen nach oben und unten wippen und dabei die Po-Backen fest zusammenpressen.

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1. FIT DURCH DAS JAHR 2019
ABER WIE UND WODURCH?
Die Kondition sollte trainiert werden. Dazu muss
man jedoch nicht gleich ein monströses Joggingmarathon
absolvieren. Zehn Minuten pro Tag locker
gelaufen ist bereits die halbe Miete. Währenddessen
einen kurzen Sprint von etwa einer
Minute absolvieren, um den Puls hochzutreiben.
Vor dem Joggen ein bisschen aufwärmen, hinterher
ein paar Dehnübungen mit den Füßen und
Beinen machen.

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2. FIT DURCH DAS JAHR 2019
ABER WIE UND WODURCH?
Der Kreislauf sollte angekurbelt werden. Profiboxer
tun das z. B. durch das Seilspringen. Es
schult die Beweglichkeit und ist perfekt geeignet,
um Kreislauf und Kondition zu trainieren.
Dazu mit der Zeit das Tempo steigern und mit
geschlossenen Füßen und abwechselnd mal auf
einem Bein springen.

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3. FIT DURCH DAS JAHR 2019
ABER WIE UND WODURCH?
Die Beweglichkeit sollte trainiert werden. Dafür
sind etwa Ball- und Wurfspiele sehr geeignet.
Ob im Verein beim Volleyball, mit Freunden
beim Badminton oder Squash – alle Ballspielvarianten
trainieren mehrere Fähigkeiten. Neben
der Kräftigung der Muskulatur und der Kondition
werden das Koordinationsvermögen und die
Beweglichkeit gefördert. (nb)

03.01.2019
© Daniel Dash
© Daniel Dash

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